Savjeti protiv žgaravice

Čak polovica ljudi barem jednom godišnje ima problema sa žgaravicom, a uobičajena je i tijekom trudnoće za koju se obično smatra da prolazi nakon poroda. Mnogi zdravstveni problemi su povezani sa stresom i suvremenim načinom života koji zahtijeva od nas donošenje brzih odluka i imamo nedovoljno vremena za brigu o zdravoj prehrani i tjelovježbi. Ali razlozi se kriju i drugdje ...

Muči li te žgaravica?

Ako je tvoj odgovor potvrdan, onda sigurno dobro poznaješ neugodan osjećaj blagog štucanja, a posebno peckanje u prsima i grlu.

Razumijem da ti nije lako, jer žgaravica nesumnjivo skraćuje tvoj san i ometa te u svakodnevnim aktivnostima ...

Pogledajmo što je zapravo žgaravica ...

Žgaravica bi se mogla opisati kao zdravstveno stanje povezano s problemima želučane kiseline, koje karakterizira bol ili peckanje koje se širi od sredine prsa do gornjeg dijela želuca.

Bol se može proširiti i na grlo, a u rijetkim slučajevima čak i na šake i čeljusti, što plaši mnoge ljude. Ponekad problemi nestanu vrlo brzo, a ponekad mogu trajati satima. Žgaravica može biti ozbiljan problem, a zabrinjava činjenica da čak 20-30% ljudi u razvijenom svijetu pati od nje.

Preporučljivo je da se prvo pobrinemo za pravilne i uravnotežene obroke, kao i da odvojimo vrijeme za sebe i opuštanje. Međutim, postoji nekoliko drugih čimbenika koji mogu pomoći u sprječavanju žgaravice.

Smatraš li da ti probleme sa žgaravicom uzrokuje i određena hrana?

To je vrlo uobičajeno ... Žgaravicu može uzrokovati, između ostalog, hrana, osobito začinjena, kisela i masna hrana.

Često je, međutim, glavni uzrok gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), čije posljedice mogu dovesti do stalnog bolnog gutanja, kašlja, promuklosti i ponavljajuće upale grla.

Zašto dolazi do žgaravice?

U normalnim okolnostima donji se mišić jednjaka otvara kako bi hrana mogla normalno putovati u želudac, a zatvara se kako bi se spriječio protok kiselih sokova i hrane iz želuca natrag prema jednjaku. Međutim, kod problema povezanih s žgaravicom (GERB) donji sfinkter slabije reagira dopuštajući kiselini da se vrati iz želuca u jednjak uzrokujući gore spomenutu nelagodu i bol.

Ne možeš sa sigurnošću potvrditi patiš li od žgaravice? Kako bismo ti olakšali, pogledajmo tipična svojstva žgaravice, a ako se pronađeš u većini, toplo ti preporučujem da članak pročitaš do kraja ...

Simptomi koji ukazuju na žgaravicu su:

• podrigivanje,
• osjećaj nadraženosti u grlu,
• gorak okus,
• neugodna bol u gornjem dijelu trbuha,
• bol u jednjaku,
• teško gutanje,
• loš zadah,
• nagon za povraćanjem
• problemi s disanjem.

ko se samo povremeno suočavaš sa žgaravicom, npr. nekoliko puta godišnje, tada su ozbiljnije brige nepotrebne. U mnogim slučajevima uklanjaju se uz pomoć sljedećih trikova, pa bi ti ovaj popis savjeta za žgaravicu mogao dobro doći.

Što možeš učiniti da bi se izbjegla žgaravica?

• Jedi polako. Što manje vremena hrana ostaje u jednjaku, manja je vjerojatnost žgaravice. Zato temeljito žvači hranu i uživaj u kušanju delicija.
• Jedi češće i manje. Konzumiraj više obroka na dan, a porcije neka budu manje.
• Tijekom jela nemoj piti veće količine vode ili ostalih napitaka.
• Smanji ili prestani pušiti i piti alkohol te gazirana pića. Žgaravicu često uzrokuje dehidracija, a osim toga, ispijanje alkohola i gaziranih pića previše opušta mišićnu barijeru, što dovodi do žgaravice. Pušenje smanjuje lučenje sline, koja je također glavni okidač za žgaravicu.
• Đumbir. Đumbir se već stoljećima koristi kao lijek protiv žgaravice. Pomaže i protiv mučnine.
• Soda bikarbona. Pomiješaj pola žličice sode bikarbone s vodom i popij. Soda bikarbona neutralizira želučanu kiselinu i smiruje simptome žgaravice.
• Prirodni jabučni ocat. Reklo bi se da dodatna kiselina pojačava simptome žgaravice, no u slučaju jabučnog octa to nije slučaj. To će spriječiti dodatnu proizvodnju kiseline jer će tijelo shvatiti da je to dovoljno i smiriti žgaravicu. Jednostavno pomiješaj žličicu octa s vodom i popij.
• Žvakaća guma nakon obroka. Žvakanje žvakaće gume potiče stvaranje sline koja pomaže razrjeđivanju i čišćenju želučane kiseline iz jednjaka.
• Nemoj jesti 2-3 sata prije spavanja. Mnogi ljudi sa žgaravicom otkrili su da je ključ u izbjegavanju hrane najmanje dva sata prije spavanja.
• Čaj od koprive. Kopriva je jedan od najsvestranijih prirodnih lijekova, koji ima uspješan učinak u borbi protiv žgaravice. Čaj od koprive preporučuje se 2-3 puta tjedno.
• Manje konzumiranje kiselih i slatkih sokova. Spojevi u kiselim sokovima nadražuju jednjak i time pogoršavaju simptome žgaravice.
• Podizanje uzglavlja kreveta. Podizanjem glave gornji dio tijela je u lagano podignutom položaju tijekom sna pa se kiselina teže vraća iz želuca i tako ne može oštetiti jednjak.
• Briga za tjelesnu težinu. Prekomjerna težina može imati veliki utjecaj na probleme sa žgaravicom. Brzo i nepromišljeno mršavljenje može dovesti do suprotnog učinka kakav želimo i posljedično do pogoršanja stanja.

Hrana koja se preporučuje kod problema sa žgaravicom:

• Banane. Banane imaju pH vrijednost koja je optimalna za nadražen želudac, jednjak i posljedično žgaravicu.
• Čaj od koprive. Kopriva je jedan od najsvestranijih prirodnih lijekova koji je učinkovit i u borbi protiv žgaravice. Pijenje čaja od koprive preporučuje se 2-3 puta tjedno.
• Obrano mlijeko. Obrano mlijeko sadrži manje masti, što pomaže u smanjenju rizika od žgaravice.
• Bobičasto voće, jabuke, dinje i breskve. Ove vrste voća imaju nizak sadržaj kiseline, što je korisno za želudac.
• Proizvodi od cjelovitih žitarica i tjestenina. Proizvodi od cjelovitih žitarica bogati su vlaknima koja pomažu probavi.
• Perad i ostalo nemasno meso. Nemasno meso je manje masno i lakše probavljivo.
• Nemasne juhe, po mogućnosti povrtne. Ne opterećuju želudac i pogodne su za ublažavanje simptoma žgaravice.

Hrana koju je dobro izbjegavati:

• Kisela pića i slatki sokovi. Spojevi u kiselim sokovima iritiraju jednjak, pogoršavajući simptome žgaravice.
• Punomasni mliječni proizvodi. Ovi proizvodi sadrže više masti, što može izazvati ili pogoršati žgaravicu.
• Pržena hrana (meso, povrće, riba,...). Pržena hrana je teže probavljiva i može izazvati želučane probleme.
• Citrusno voće (limuni, naranče, grejp). Citrusi su kiseli i mogu iritirati jednjak
• Kruh i ostali proizvodi od bijelog brašna. Bijeli kruh i proizvodi od bijelog brašna imaju manje vlakana i teže su probavljivi.
• Masno meso, kobasice, salame. Ovi proizvodi imaju visok udio masti, što može povećati rizik od žgaravice.
• Čokolada i proizvodi od čokolade. Čokolada može opustiti donji mišić jednjaka, dopuštajući kiselini da se vrati u jednjak.
• Alkohol. Opušta donji mišić jednjaka i povećava proizvodnju kiseline, što pogoršava simptome žgaravice.
• Određeni začini kao što su feferoni, čili, curry, češnjak, luk, crvena paprika, papar. Ovi začini mogu iritirati želudac i jednjak te pogoršati simptome žgaravice.

Kako si još možeš pomoći?

Magnezij

Mnogi lijekovi protiv žgaravice sadrže magnezij koji neutralizira želučanu kiselinu i potreban je tijelu za normalno izlučivanje kiseline. Stog redovito uzimanje magnezija može znatno pomoći u ublažavanju problema s kiselinom, pa je dobra ideja pronaći onaj koji nam odgovara. Na primjer, prirodni magnezij je izvrstan.

Probiotici

Dobro je pokušati se pobrinuti za zdravlje cijelog probavnog trakta, jer razne neravnoteže utječu i na želudac te pravilno izlučivanje kiseline. Stoga se preporučuje konzumacija kvalitetnih mikrobioloških kultura odnosno probiotika. Oni osiguravaju bolju probavu i zdravlje crijeva, olakšavajući tako rad želuca.

Gore navedeni savjeti nedvojbeno će pomoći u ublažavanju problema sa žgaravicom, no ako su bolovi vrlo česti i postaju sve jači, savjetujemo posjet osobnom liječniku.