Problemi sa spavanjem kod djece – kako pomoći djetetu i sebi?

Roditelji se često suočavaju s problemima uspavljivanja djece i njihovim buđenjem noću. Iako su problemi sa spavanjem kod djece česti i obično prolazni, mogu značajno utjecati na djetetov razvoj te na našu energiju i dobro raspoloženje. Nedostatak sna može dovesti do razdražljivosti, umora i problema s koncentracijom kod djeteta te iscrpljenosti kod roditelja. U ovom članku sam prikupila savjete koji vam mogu pomoći uspostaviti bolje navike spavanja i stvoriti miran ritual spavanja.

Stvaranje rutine spavanja
Jedan od ključeva za bolji san kod djece je dosljedna rutina spavanja. Djeca vole predvidljivost, stoga im ustaljeni rituali, kao što su večernja priča, topla kupka ili slušanje umirujuće glazbe, pomažu da se smire i pripreme za spavanje. Važno je da rutina bude svake večeri u isto vrijeme, jer tako usklađujemo unutarnji sat djeteta s prirodnim ritmom spavanja.

Prilagodba okruženja u kojem spava
Okruženje u kojem spava ima veliki utjecaj na kvalitetu djetetova sna. Pobrinite se da je soba zamračena, mirna i udobna. Korištenje noćne lampice s nježnim svjetlom ili umirujućih mirisa, kao što su lavanda ili vanilija, može pomoći djetetu da se opusti. Temperatura prostorije treba biti umjerena, jer je za dobar san ključno da nije prevruće ili prehladno.

Ograničavanje vremena pred ekranima
Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i televizori može ometati prirodnu proizvodnju melatonina – hormona koji je ključan za san. Preporučuje se da djeca barem sat vremena prije spavanja ne koriste elektroničke uređaje. Umjesto toga, možete zajedno čitati knjige ili mirno razgovarati o događajima dana.

Umirenje prije spavanja
Nemirna i aktivna djeca trebaju vrijeme da se smire prije spavanja.Vrlo učinkovito je večernje vrijeme za opuštanje, koji uključuje duboko disanje, dječju jogu ili nježne masaže. Umirujuće djeluje i topli napitak, kao što je mlijeko s medom, čaj ili kakao.

Prepoznavanje strahova i tjeskobe
Problemi sa spavanjem često su povezani sa strahovima ili tjeskobom. Djeca se mogu bojati mraka, odvajanja ili imati noćne more. Važno je da razgovarate s djetetom o njegovim osjećajima i osigurate mu sigurno okruženje. Ako dijete često izražava strahove, možete mu ponuditi "čarobnu" deku ili plišanu igračku koja će mu pružiti osjećaj sigurnosti.

Fizička aktivnost tijekom dana
Djeca koja su tijekom dana dovoljno fizički aktivna obično brže zaspu i mirnije spavaju. Potaknite igru na otvorenom, trčanje, vožnju biciklom ili druge aktivnosti koje dijete voli raditi. Pazite samo da neposredno prije spavanja ne pretjerujete s energičnim igrama, jer dijete može postati previše uzbuđeno.

Hrana i san
Večernji obroci trebaju biti lagani i hranjivi. Teška hrana ili slatkiši neposredno prije spavanja mogu ometati djetetov san. Umjesto toga, ponudite namirnice koje prirodno potiču proizvodnju melatonina, kao što su banane, orašasti plodovi ili zobene pahuljice.

Kada potražiti pomoć?
Ako problemi sa spavanjem traju dulje vrijeme i značajno utječu na djetetovo raspoloženje ili ponašanje, možda je vrijeme da se posavjetujete s pedijatrom. Neki problemi, kao što su apneja u snu, noćni terori ili kronična nesanica, zahtijevaju stručnu obradu.

Dugoročni nedostatak sna može oslabiti djetetov imunološki sustav, stoga je važno brinuti se o njegovom jačanju. Uravnotežena prehrana, bogata vitaminima i mineralima, te dodavanje kvalitetnih dječjih vitamina mogu pridonijeti boljoj otpornosti i dobrobiti.

S dobrom organizacijom i razumijevanjem djetetovih potreba, probleme sa spavanjem možete riješiti brže i učinkovitije. Važna je strpljivost i dosljedno uvođenje promjena.