Prirodna pomoć za više energije i vitalnosti

Vjerojatno se svi ponekad pitamo zašto smo sve umorniji, čak i nakon dugog vikenda ili dobro prospavane noći... Mnogima je umor postao dio svakodnevice. S njom se susreću svi, od onih koji vode sjedilački način života do onih koji se svakodnevno bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Brojni su uzroci ovog problema – od stresa i nepravilne prehrane, do nedostatka sna i nedostatka ključnih nutrijenata. Srećom, priroda može ponuditi odgovore koji nas podržavaju na putu do više energije i vitalnosti …

Zašto smo stalno umorni?

Umor je prirodna reakcija tijela na napor, nedostatak sna ili stresne situacije. Međutim, dugotrajni umor koji traje unatoč odmoru može ukazivati na ozbiljniji problem koji zahtijeva našu pozornost.

Dakle, što se krije iza osjećaja stalne iscrpljenosti?
 

• Ključni nedostaci hranjivih tvari: Naša tijela trebaju vitamine za proizvodnju energije, posebno vitamine B skupine i minerale poput magnezija i željeza. Bez odgovarajuće opskrbe ovim hranjivim tvarima mogu se pojaviti simptomi poput umora, nedostatka koncentracije i osjećaja fizičke slabosti.
   
• Stres i izgaranje: Dugotrajna izloženost stresu predstavlja veliki pritisak na nadbubrežne žlijezde, što može dovesti do onoga što je poznato kao adrenalni umor. Tijelo koje je stalno u stanju "bori se ili bježi" gubi sposobnost pravilne regeneracije, što dovodi do osjećaja iscrpljenosti.
   
• Nepravilna prehrana: Pretjerana konzumacija šećera i visoko prerađene hrane uzrokuje brze skokove razine šećera u krvi, praćene naglim padovima energije. Dugoročno, takva prehrana može dovesti do kroničnog umora, pa čak i metaboličkih poremećaja.
   
• Nedostatak kvalitetnog sna: Regeneracija tijela i obnova energije izravno ovise o snu. Neadekvatna duljina ili kvaliteta sna slabi imunološki sustav i dovodi do osjećaja stalnog umora.
   

Ako umor potraje nekoliko tjedana unatoč promjenama u prehrani, odmoru ili smanjenju stresa, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput anemije, problema sa štitnjačom, drugih skrivenih bolesti ili čak depresije. U takvim slučajevima nužno je potražiti savjet liječnika koji može obaviti odgovarajuće pretrage i predložiti liječenje. Stoga slušajmo svoje tijelo, jer ono nam često govori više nego što mislimo.

No kada možda tek prolazimo kroz izazovnije razdoblje u životu, a umor je uzrokovan stresnim načinom života i tempom modernog vremena, možemo si pokušati pomoći.

Do energije i vitalnosti uz pomoć prirode...

Kada umor postane dio svakodnevice, osim poboljšanja prehrane, spavanja, suplementacije magnezija i vitamina B kompleksa te kontrole stresa, možemo se okrenuti i prirodnim rješenjima.

Adaptogeni su među najučinkovitijim saveznicima u borbi protiv umora i iscrpljenosti jer pomažu tijelu da se lakše prilagodi stresu i jačaju njegovu otpornost.

To je skupina biljaka, gljiva i prirodnih biljnih spojeva koji pomažu tijelu da bolje upravlja stresom, prilagođava se različitim fizičkim, emocionalnim i okolišnim stresovima te jača njegovu otpornost. Njihova glavna prednost je sposobnost reguliranja tjelesnih funkcija, što znači da djeluju na uspostavljanje ravnoteže.

Adaptogeni su poznati po tome da:
 

• Povećavaju otpornost na stres: Pomažu prilagodbi tijela na dugotrajnu izloženost stresu i sprječavaju iscrpljenost nadbubrežnih žlijezda koje su često preopterećene u stresnim situacijama.
   
• Reguliraju hormone: doprinose uravnoteženijem funkcioniranju kortizola, glavnog hormona stresa, koji smanjuje negativne učinke kroničnog stresa.
   
• Povećavaju energiju i izdržljivost: Potiču rad mitohondrija, koji su "elektrane" naših stanica, što poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu.
   
• Podržavaju imunološki sustav: potiču regeneraciju imunoloških stanica, što poboljšava otpornost na infekcije i upale.
   
• Poboljšavaju mentalni fokus: pokazalo se da mnogi adaptogeni povećavaju kognitivne sposobnosti, što je ključno u prevladavanju mentalnog umora.
   

Ovi čudesni biljni ekstrakti i gljive stoljećima se koriste u tradicionalnoj medicini svijeta, poput Ayurvede i Tradicionalne kineske medicine. Popularnost im je u današnje vrijeme porasla zbog sve većeg broja znanstvenih istraživanja koja potvrđuju njihove blagotvorne učinke, pa se osvrnimo na neke od poznatijih adaptogena…

 

Reishi gljiva (Ganoderma lucidum) jedna je od najcjenjenijih ljekovitih gljiva u tradicionalnoj kineskoj medicini. Njezina uporaba datira više od 2000 godina, gdje su u njoj uživali carevi i plemstvo zbog njezinih regenerativnih i navodno čak i pomlađujućih učinaka.

Reishi sadrži brojne bioaktivne spojeve kao što su polisaharidi, triterpeni, steroli i peptidoglikani. One utječu na imunološki sustav, pomažu u regulaciji upalnih procesa i imaju antioksidativna svojstva. Kao adaptogen, pomaže regulirati tjelesnu reakciju na stres, smanjuje osjećaj iscrpljenosti i podržava rad nadbubrežne žlijezde. Osim toga, pridonosi boljoj kvaliteti sna i cjelokupnoj ravnoteži organizma.

U dodacima prehrani često se nalazi u obliku praha, čime je osiguran kompletan sadržaj svih korisnih tvari.

Ginseng (Panax ginseng), poznat i kao "kralj biljaka", potječe iz istočne Azije i jedna je od najstarijih ljekovitih biljaka, koja se tisućama godina koristi u kineskoj i korejskoj medicini. Prvi zapisi o njegovoj uporabi datiraju iz 1. stoljeća nove ere.

Njegov ključni aktivni sastojak su ginsenozidi koji utječu na rad središnjeg živčanog sustava, podupiru kognitivne funkcije, smanjuju stres i umor te poboljšavaju fizičku izdržljivost. Osim toga, poznat je po svojim adaptogenim učincima, pomaže tijelu da se nosi sa stresom i regulira aktivnost hormona povezanih s kortizolom.

 

Rhodiola (Rhodiola rosea), koji su još Vikinzi koristili za snagu, izdržljivost i podnošenje dugih zimskih dana, uspijeva u hladnim planinskim predjelima Europe, Azije i Sjeverne Amerike. Stoljećima se koristi u skandinavskoj i ruskoj medicini za povećanje izdržljivosti i vitalnosti. Rhodiolu su davali i ruskim kozmonautima u svemirskim misijama kako bi povećali izdržljivost u svemiru.

Njezini glavni aktivni sastojci su rosavini i salidrozidi koji poboljšavaju raspoloženje, smanjuju simptome tjeskobe te povećavaju fizičku i mentalnu sposobnost. Rhodiola rosea djeluje tako da utječe na proizvodnju serotonina i dopamina te poboljšava funkciju mitohondrija, što povećava razinu energije u tijelu.

 

Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus) često se miješa s pravim ginsengom, iako pripada sasvim drugoj biljnoj obitelji i zapravo ga povezuje samo ime. Njegova uporaba datira još iz tradicionalne medicine Sibira i Kine, gdje je bio cijenjen zbog svoje sposobnosti da poveća otpornost tijela na ekstremne uvjete i poboljša kognitivnu funkciju mozga.

Njegovi glavni aktivni sastojci su eleuterozidi koji utječu na izdržljivost, poboljšavaju koncentraciju i podupiru sposobnost organizma da se prilagodi stresu. Sibirski ginseng posebno je koristan kod kroničnog umora, poboljšanja tjelesnih sposobnosti te kada nam je potrebna veća koncentracija i mentalna učinkovitost.

 

Đumbir (Zingiber officinale) se ne svrstava u klasične adaptogene, ali ima nezaobilazna svojstva koja ga svrstavaju među najbolje začine kada je u pitanju dobrobit. Jedna je od najstarijih začinskih i ljekovitih biljaka, a potječe iz jugoistočne Azije. Njegova uporaba datira još iz ayurvedske i kineske medicine.

Njegovi ključni aktivni sastojci su gingeroli i shogaoli, koji imaju snažna protuupalna i antioksidativna svojstva te đumbiru daju karakterističnu ljutinu i topli okus. Đumbir djeluje tako što poboljšava probavu, potiče cirkulaciju krvi, čime se okrepljuje tijelo i podupire imunološki sustav.

Vrijeme je za promjene

Umor se svakako u životu javlja s vremena na vrijeme i neizbježan je, ali ne smije postati naša konstanta. Prvi korak je slušati svoje tijelo. Što nam govori? Možda treba više kvalitetnog sna, više kretanja na svježem zraku, manje prerađene hrane ili više trenutaka mira kada možemo odvojiti vrijeme samo za sebe. Svaka promjena, koliko god mala bila, može napraviti veliku razliku.

Osim zdravog načina života, podršku nam mogu dati i navedeni adaptogeni, koji se mogu konzumirati i u obliku dodatka prehrani protiv umora i iscrpljenosti.

Zato nemojmo čekati da umor postane naš stalni pratilac.

Počnimo već danas – kvalitetniji san, svaki dan radimo nešto što nas ispunjava radošću i podržimo svoje tijelo prirodnim rješenjima. Energija koju tražimo već je u nama, samo joj trebamo pomoći da zablista…