Manjak željeza u trudnoći? Evo kako si pomoći!

Da li znaš da se u trudnoći potrebe za željezom udvostruče! 

Pitaš se zašto? 

Pa pogledajmo … 

Željezo u krvi tvori hemoglobin, protein u crvenim krvnim zrncima koji tijelo opskrbljuje kisikom. Kada žena ostane trudna, njezino tijelo mora se pobrinuti za stvaranje dodatne krvi, koja će također opskrbiti fetus kisikom i omogućiti mu optimalan razvoj. Nedostatak željeza u trudnoći jedan je od najčešćih problema s kojima se susreću trudnice. 

Ako za vrijeme trudnoće tijelu ne osiguramo dovoljno željeza nastupa slabokrvnost koju ne smijemo zanemariti. 

Manjak željeza u trudnoći može izazvati raniji porod, rođenje djeteta s preniskom porođajnom težinom te postporođajnu depresiju. 

Simptomi koji ukazuju na nedostatak željeza su: nepravilan srčani ritam, slabost, blijeda koža, nesvjestica, kratki dah, bolovi u prsnom košu, hladne ruke i noge, glavobolje…. 

Ako si već bila trudna onda znaš da su to sve »normalna« stanja koja prate skoro svaku trudnicu i razloga za brigu nema. 

Tijekom trudnoće ćeš uz redovne kontrole kod ginekologa, redovito kontrolirati i krvnu sliku pa će se manjak željeza brzo otkriti, a ti ćeš dobiti od svojeg liječnika upute kako povećati unos željeza. 

Kako si možeš sama pomoći? 

Zdrava prehrana ti može biti od velike pomoći u podizanju razine željeza u krvi, a ujedno će ti osigurati i pravilan razvoj budućeg novog člana u obitelji. 

Željezo u hrani je od ključne važnosti i potrebno je povećati unos hrane koja je bogata željezom. Za što bolju apsorpciju željeza se posluži trikovima koje ti donosim u nastavku. 

Tvoje tijelo ne može samo proizvoditi željezo zato mu moraš pomoći! 

Ako misliš da je povećanje željeza tijekom trudnoće nemoguća misija, odmah ću te utješiti i reći da je itekako moguće. 

Željezo se u hrani nalazi u velikom broju namirnica koje ti mogu pomoći da povećaš razinu željeza u krvi. U mnoštvu Malincinih recepata ćeš naći inspiraciju za pripremu ukusnih i željezom bogatih obroka. 

Što tražiti? 

Prije svega, važno je znati da postoje 2 oblika željeza prisutna u hrani, a to je željezo u biljnoj hrani, koje se naziva ne-hem željezo, dok je u hrani životinjskog porijekla vezano za proteine ​​(hemoglobin i mioglobin) i naziva se hem željezo. 

Željezo u hem obliku tijelo lakše apsorbira nego biljno željezo. Bogati izvori željeza životinjskog podrijetla su: nemasno crveno meso, janjetina, jetra (svinjetina, govedina, piletina, ovčetina), piletina i riba, tamno pureće meso, plodovi mora (sardine, škampi, puževi). 

Bogati izvori željeza biljnog podrijetla su: zeleno lisnato povrće (poput špinata, blitve, rikule, brokule), grah u svim oblicima, leća i heljdina kaša, sjemenke (osobito bundevine, sezamove i suncokretove), kvinoja, tamna čokolada i krumpir . Na popis se mogu dodati i rajčice, sušeno voće (grožđice, suhe šljive, sušene breskve), sušeni timijan, soja i tofu te zobene pahuljice. 

Jesi li već pronašla nešto po svom ukusu? 

Prije nego što frkneš nosom  nad nekom od navedenih namirnica, savjetujem ti da ih ipak probaš 

Trudnice su poznate po međusobnom kombiniranju neobičnih okusa. Tko zna, možda baš u ovo vrijeme otkriješ neki sastojak koji će ti se svidjeti (iako si ga dosad izbjegavala), pa samo hrabro u kušanje. 

Nažalost, nije dovoljno samo jesti namirnice koje sadrže željezo, jer poanta je da tijelo to željezo i apsorbira. Nedostatak željeza također može biti rezultat slabije apsorbcije željeza iz hrane koju jedeš. 

Kako bi se povećala apsorpcija željeza iz biljnih izvora i dodataka prehrani, kombiniraj ih s hranom ili pićem s visokim udjelom vitamina C. 

To su razni citrusi, rajčice, kivi, dinja, zeleno lisnato povrće, paprika i jagode. Ali izbjegavaj veliki unos nutrijenata koji sadrže kalcij. Iako je kalcij bitan nutrijent tijekom trudnoće, može smanjiti apsorpciju željeza. Uz obroke također treba izbjegavati kavu i čaj jer smanjuju apsorpciju željeza 

No, da bi mogla unijeti što više željeza, pripazi kako i čime obrađuješ hranu. 

Za pripremu hrane koristi posude od lijevanog željeza jer tako pripremljene namirnice sadrže dva do tri puta više željeza nego one pripremljene u željeznim posudama. 

Za povećanje razine željeza u krvi možeš si pomoći i algama, kao što je na primjer spirulina. Organski uzgojena spirulina sadrži visoku razinu različitih hranjivih tvari, koje su još više dobrodošle trudnicama. Spirulina je također odličan izvor željeza, koje je prisutno u takvom obliku da ga tijelo može lako apsorbirati. 

Možeš ju koristiti u tabletama ili ju u prahu umiješati u svoj omiljeni smoothie. Pripravci sa spirulinom mogu pomoći u povećanju hemoglobina u krvi i poboljšanju rada imunološkog sustava. 

Žene bi trebale konzumirati negdje između 10 i 15 mg željeza dnevno. Tijelo može skladištiti male količine željeza, ali svakako nedovoljno da bi si moglo priuštiti dužu „apstinenciju“ od željeza. 

Budući da je nedostatak željeza česta pojava tijekom trudnoće, preporuča se da žena počne dodatno uzimati željezo prije začeća, a tijekom trudnoće taj se unos povećava jer potreba za njim raste s rastom ploda. Tijekom trudnoće se stoga preporučuje unos 27 mg željeza dnevno. 

Preporučam da barem jednom tijekom trudnoće krvnom slikom provjeriš vrijednost pojedinih vitamina i minerala. Ima smisla provjeriti željezo i s njim povezani feritin, magnezij, kalcij, folnu kiselinu, vitamin D, te vitamin B12 ukoliko ne jedeš meso. Analiza gore navedenih stvari košta oko 50€. U ginekološkoj ambulanti bi trebalo biti moguće besplatno napraviti analizu željeza i feritina. 

Ako uzimaš bilo koje prenatalne kapsule, one obično već sadrže 100% dnevne doze željeza. Ako imaš ozbiljan nedostatak, preporučam da dodatno unosiš željezo u obliku dodataka prehrani. Jako su dobre kapsule New Iron brena Medicinalis. Možeš ih nabaviti u bolje opskrbljenim ljekarnama. 

Ne zaboravi … 

Željezo u hrani koju jedeš svaki dan učinit će da se ti i tvoja beba osjećate dobro. A to je ono što je najvažnije. 

Želim ti ljepšu i što zdraviju trudnoću 

 
Do idućeg puta, 
Malinca Nastja