Akne – Zašto nastaju i kako si možemo pomoći?

Akne su česta kožna bolest koju je lako prepoznati po prištićima koji se pojavljuju na licu i leđima. Kad ljudi pomisle na akne, obično ih povezuju s mladošću. To je zato što oko 85% ljudi razvije akne u dobi od 12. do 24. godine. No, to nije samo stanje mladosti, već akne mogu imati i odrasli.

Akne obično nisu opasne i često nestanu same od sebe. Međutim, mogu ostaviti ožiljke na koži dugo nakon što nestanu. I akne i ožiljci od njih mogu utjecati na samopouzdanje osobe. Stoga je aknama i njihovim potencijalnim posljedicama važno upravljati već u trenutku njihovog nastanka.

Na jednom mjestu prikupili smo 7 preporuka kako ublažiti izbijanje akni ...

1. Izbjegavanje hrane koja sadrži šećer
Hrana s visokim udjelom šećera i rafiniranih ugljikohidrata podižu razinu šećera u krvi. Stručnjaci se slažu da su rafinirani ugljikohidrati i slatka hrana povezani s aknama. Njihova konzumacija može pogoršati simptome. U skladu s tim, jedenje hrane s manje rafiniranog šećera može pomoći u slučaju izbijanja akni.

Preporučuje se konzumacija voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova. Pravilna prehrana smanjuje stvaranje kožne masnoće i upale na koži.

2. Vitamin b3 odnosno Niacin
Niacinamid je oblik vitamina B3 (niacina). Vitamin B3 služi za održavanje zdrave kože, živaca, crijeva... Dovoljna količina niacinamida u tijelu pomaže kod:

• akni,
• bora i
• tamnih mrlja,

jer ograničava proizvodnju kožne masnoće, smanjuje upalu kože i jača kožne barijere. Vitamin možemo pronaći u B kompleksu, gdje se osim njega nalazi još 7 B vitamina.

3. Ograničen unos mlijeka
Mliječni proizvodi bogati su kalcijem, koji je zdrav za tijelo i pomaže u izgradnji jakih kostiju. Međutim, kod osoba koje konzumiraju puno mliječnih proizvoda može uzrokovati akne, a kod onih koji ih već imaju može znatno pogoršati stanje.

4. Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline su jedne od najzdravijih masti koje možemo konzumirati. Pomažu u smanjenju upale i štite srce, mozak i oči. Našem su tijelu potrebne omega 3 masne kiseline za optimalno zdravlje, stoga ih je važno unositi hranom ili dodacima prehrani jer ih tijelo ne može samo proizvesti. Pokazalo se da ljudi koji konzumiraju više omega 3 masnih kiselina imaju manji rizik od akni, a oni koji već imaju akne mogu osjetiti poboljšanje.

Dakle, kako dobiti više omega 3 masti?

Omega 3 esencijalne masne kiseline su one masti koje se prirodno nalaze u ribi, algama i nekim sjemenkama i orašastim plodovima. No, možemo odabrati i Omega 3 kapsule, prirodni dodatak prehrani dobiven iz algi, koje su izvrsna i ekološki prihvatljiva alternativa omegi 3.

5. Tehnike opuštanja
Svi smo s vremena na vrijeme pod stresom, pa su tehnike opuštanja poput joge i meditacije utoliko poželjnije. Mogu ublažiti stres, većina se usredotočuje na disanje te pomažu odagnati negativne misli i emocije.

Stres može pogoršati akne jer hormoni koji se oslobađaju tijekom razdoblja stresa:

• povećavaju proizvodnju masnoće u koži,
• pojačavaju upalu kože,
• usporavaju zacjeljivanje rana od akni.

6. Cink
Cink je esencijalni mineral. Tijelo ga treba za uspostavljanje i funkcioniranje nekoliko funkcija u tijelu. Ljudi s aknama obično imaju niže razine cinka u tijelu. Suplementi cinka stoga mogu pomoći u poboljšanju akni smanjenjem upale i proizvodnje masnoće.

Ako želimo unositi cink iz biljnih izvora, moramo uz njega unositi i nešto proteina. Zbog prisutnosti fitinske kiseline i manjeg udjela proteina u hrani biljnog podrijetla, apsorpcija cinka je niža nego u hrani životinjskog podrijetla.

Biljni izvori cinka su mahunarke poput graha i slanutka. Indijski oraščići, bademi i kikiriki također su posebno bogat izvor cinka, pa uživajmo u njima kao međuobroku ili u koncentriranom obliku prirodnih namaza, poput namaza od kikirikija, namaza od indijskih oraščića ili badema.

Hrana se može obogatiti i sjemenkama, npr. bundeva, sezam, suncokret. Druga vrsta su sjemenke lana, koje daju i dodatna vlakna.

Druge namirnice bogate cinkom uključuju rižu i cjelovite žitarice, poput izvrsne zobene kaše.

Cink se stoga nalazi u mnogim namirnicama, pa je posebno važno imati raznoliku prehranu koja sadrži ovaj važan element.

7. Piling
Piling je proces uklanjanja mrtvih stanica s površine kože. To često rezultira čistijom i glatkom kožom. Piling s kože uklanja masnoću, mrtve stanice kože i bakterije koje se inače mogu nakupiti na koži i uzrokovati akne. Fizički piling lica pomaže spriječiti to nakupljanje i poboljšava izgled kože. Može pomoći i kod ožiljaka od akni, ali dokazi su ograničeni.

Akne su dakle rješive, ali prije svega svakako treba krenuti s prehranom i prevencijom nedostatka esencijalnih hranjivih tvari te prevencijom upale u organizmu do koje dolazi pogrešnom prehranom. Kada ovu podlogu nadogradimo dobrom kozmetikom, naša koža može ponovno zablistati...