5 savjeta za jačanje imunološkog sustava

Tako mali, a tako nas mogu izbaciti iz takta …

Govorim o virusima, bakterijama i gljivicama koje uzrokuju prehlade, viruse i druge infekcije, ali pravim liječenjem možemo ih ozbiljno ograničiti i ostati savršeno zdravi.

Ok, pereš si ruke i ne diraš lice …

Takva prevencija je izvrsna, jer na taj način sprječavaš širenje potencijalnih infekcija, a također je manja vjerojatnost da bi neki neželjeni virus ušao u tvoje tijelo i pokvario tvoje velike planove u narednim danima.

No, što još možeš učiniti?

Istina je da se o našem imunološkom sustavu treba brinuti tijekom cijele godine, ali čak kad virusi već marširaju, nikako nije kasno da učinimo nešto za sebe.

Zato sam ti pripremila 5 savjeta koji će ti pomoći ojačati tvoj imunološki sustav.

1. Neka hrana bude tvoj saveznik

Previše ljudi toga još uvijek nije svjesno, ali nezdrava i nekvalitetna hrana znači vrlo visoku osjetljivost na viruse i infekcije. Jednostavno zato što se 60-80% našeg imunološkog sustava nalazi u crijevima kroz koja svakodnevno putuje hrana koju jedemo.

Neka hrana na tanjuru bude što šarenija. Uključi kvalitetne proteine ​​(jaja, ribu, piletinu, mahunarke) i zdrave masti (riba, orasi, bijelo meso - osobito omega 3 masne kiseline, koje tijelo obavezno treba primiti).

Također su važne namirnice bogate vitaminom C (limuni, naranče, mandarine, camu camu, brusnice, paprika, brokula, cvjetača, kiseli kupus) i antioksidansi (zeleni čaj, đumbir, med, crna čokolada, voće). Također se pobrini za hranu koja sadrži klorofil i u svoju prehranu dodaj alge poput spiruline.

Za imunološki sustav važan je poseban vitamin, koji teško dobijemo s hranom …

To je vitamin D3, koji se u tijelu sintetizira uz pomoć sunca. No, živimo u dijelu svijeta gdje smo doista izloženi suncu najviše tri mjeseca godišnje, pa čak i tada, zbog posla i zato što znamo koji su negativni učinci sunca, uglavnom boravimo u zatvorenom prostoru i u hladu. To znači da većini ljudi nedostaje vitamin D3, kako pokazuju nedavne studije.

Važnost vitamina D3 potvrđuje i Europska agencija za sigurnost hrane - EFSA, a budući da znamo za njegove više nego izvrsne učinke na jačanje imunološkog sustava, često ga savjetuje i medicinska struka.

Prilikom odabira vitamina D, provjeri je li iz čistog izvora i ima li dobru bioraspoloživost. Takav je npr. veganski izvor vitamina D, koji je rijedak u poplavi vitamina D, a ima savršenu apsorpciju. Radi se o vitaminu D3 iz sobovog lišaja.

Ne smijemo zaboraviti ni na vitamine iz skupine B

Nema kraja svim svojstvima koje ima osam vitamina B. Ovdje možeš vidjeti za što nam je sve potreban.

Vitamini B važni su za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, slično kao i vitamin D, što potvrđuje i EFSA. Posebno su važni npr. vitamini B6 (piridoksin), B9 (folati) i B12 (kobalamin). Budući da su to vitamini topljivi u vodi koji se ne skladište u tijelu, često nam nedostaju, pa ih možemo konzumirati u obliku B kompleksa.

Značenje pravilne apsorpcije nutrijenata

Kako bi crijeva zaista mogla apsorbirati sve tvari koje će ojačati  imunološki sustav, moraju biti zdrava. To znači da moramo uspostaviti ravnotežu između dobrih i loših bakterija u njima. Mora biti više onih dobrih. Za to se možemo pobrinuti kvalitetnim probiotikom, koji mora sadržavati i hranu za dobre bakterije - tj. prebiotike. Ako ne znaš kako unijeti dovoljno mikrobnih kultura u svoje tijelo, možeš si pomoći s Imunobioticima.

2. San za ljepotu ključan je za zdravlje

Ako imaš mogućnost, odspavaj najmanje 7 sati dnevno. A ako možeš, čak i više. Znam, ponekad je teško. Ali vjeruj mi, kad se nekoliko dana zaredom natjeraš na odlazak u krevet barem u 22 sata (iako se na početku prvo pola sata vrtiš po krevetu prije nego što zaspiš), tvoje se tijelo postupno navikava na novi ritam ... I onda spavaš kao beba.

Istraživač sna Matthew Walker objašnjava u svojoj knjizi Zašto spavamo da samo jedna noć u kojoj smo spavali samo 4 do 5 sati uzrokuje pad broja obrambenih stanica za čak 70%. Dakle, san je doista važan za prirodni obrambeni mehanizam.

Za bolji san preporučujemo da prije spavanja isključiš svu tehnologiju koja bi ti mogla izazvati stres, a poželjno je i izbjegavati kofein i alkohol navečer jer su to dva snažna ometača sna. Pobrini se da tvoja spavaća soba bude tamna, mirna i da je sobna temperatura između 18 i 22 stupnja Celzijusa.

3. Izađi na zrak

Predlažem da odeš u šetnju i priuštiš si dozu sunca i svježeg zraka. Sunce će se pobrinuti da dobiješ vitamin D koji ti je potreban za dobar imunološki sustav, jer ga trebaju tvoje obrambene stanice. Nakon duge zime, gotovo sigurno ti ga nedostaje više od vitamina C. Često se brinemo za vitamin C, ali nažalost jednostavno zaboravljamo na vitamin D.

Vježbanje na svježem zraku također će rezultirati boljom cirkulacijom krvi. Dokazano je da hodanje jača imunološki sustav. Studija provedena na Harvardu pokazala je da su oni koji su hodali najmanje 20 minuta 5 puta tjedno imali čak 43% manju vjerojatnost da će se razboljeti. Bili su puno manje na bolovanju od onih koji to nisu činili. Čak i ako su se razboljeli, brže su se oporavili i imali su blaže simptome.

Osim toga da nekoliko puta ideš u šetnju i prepustiš se suncu i svježem zraku, dobro je i često provjetravati zatvorene prostore.

4. Sport ubija viruse

Osim šetnji, pobrini se i za intenzivnije gibanje u kojemu dobro potjeraš krv da teče kroz vene i znojiš se. To će potaknuti bijela krvna zrnca u cijelom tijelu i ojačati sposobnost tijela da te zaštiti od neželjenih mikroorganizama.

Ljudi kojima je stalo do fizičke aktivnosti imaju jači imunološki sustav. Savjet za starije osobe je da se kreću koliko mogu i unutar svojih mogućnosti. Također, malo vježbe i šetnje na svježem zraku pozitivno će utjecati na tvoje zdravlje i  pružit će veću otpornost.

Još jedna zanimljiva činjenica je da je mikroflora naše kože važna i za imunološki sustav. Kad se znojimo, to uravnotežuje i sprječava mogućnost infekcija. Naim, neuravnotežena koža omogućuje ulazak neželjenih bakterija i virusa u tijelo.

5. Pozitiva je najbolja preventiva

Stres slabi imunološki sustav pa se moramo potruditi i svesti ga na minimum. Što je moguće manje panike, jer čini više štete nego koristi. Dokazano je da je imunološki sustav optimističnih ljudi jači.

Možeš učiniti mnoge stvari protiv stresa - meditacija, svjesno disanje, čitanje dobre knjige ili igranje sjajne društvene igre ​​sa svojom obitelji. Sjećaš li se kada ste posljednji put sjeli svi zajedno i odigrali neku igru? Ako je od tada prošlo previše vremena, možda je sada pravi trenutak za to.

Što još možeš učiniti da podigneš svoju razinu optimizma?

Sve negativne vijesti uzmi s rezervom. Ako ništa drugo, u svakoj stvari možeš pronaći nešto dobro. Pogledaj neku dobru komediju i nasmij se. Smijeh i dobro raspoloženje povećat će broj tvojih zaštitnih stanica. Nazivamo ih i prirodnim stanicama ubojicama, koje su tvoje malo oružje protiv svih mikroorganizama. Dakle, smijeh je doista pola zdravlja, zato se pokušaj što više smijati.

Inače, znaš već kako je …

Kažu da je preventiva bolja nego kurativa. Postoji nekoliko biljaka, začina i pripravaka, koji još bolje potiču naše imunološke stanice.

Kako virusi i bakterije ne bi imali baš nikakve šanse, pogledaj što ti još može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Samo klikni OVDJE.